离中考前最后一个寒假只有3周了，这次寒假非常重要，一方面寒假短，另外一方面寒假结束后离开二模和体重中考只有1个多月的时间了，时间超级紧张。
最近我好几个朋友在问：“你们去年文化课怎么复习？”“体育四项怎么选？”“听说跑步跑得快还能有附加分？”
别急，今天咱们把这些问题一次性讲透！👇
01 文化课：别瞎忙，抓重点！📚
记住三个词：梳理、攻坚、实战。
1. 画地图 🗺️
别急着刷题。先把初中三年的课本翻一遍，尤其是物理化学公式、数学几何模型。画个思维导图，把散落在脑子里的知识点串成线、连成网。
2. 啃骨头 🦴
拿出你的错题本！哪科最弱搞哪科。几何证明总卡壳？电学大题总算错？这个寒假就盯着这些“痛点”打，攻克一个是一个。
展开剩余67%3. 大练兵 ⚔️ 拿近两年的上海中考真题，掐表做！完全模拟中考时间。做完别光看分，要看“错在哪”，这才是提分的关键。
02 体育中考：这30分，咱们一分都不能丢！🏃♂️
重点来了！体育考得好，相当于文化课少做一道大题啊！
上海中考体育总分30分 = 日常考核15分 + 统一考试15分。 统一考试这15分，分成了四大类，每类考一项。咱们来看看怎么选：
🔴 第一类（6分）：耐力与游泳（必选一项） 这是分值最高的大头！
男生1000米 / 女生800米 （最推荐！有彩蛋，后面说）
200米游泳
4分钟跳绳
🟠 第二类（3分）：力量与速度（五选一）
50米跑
立定跳远
实心球
引体向上（男）/ 仰卧起坐（女）
25米游泳
🟡 第三类（3分）：技巧与小球（五选一） 这部分很多同学容易搞混，最新的范围很广哦！根据孩子的擅长选择。武术其实是好选择，想知道满分技巧的，私我。
乒乓球
羽毛球
网球
武术（主要是套路，讲究精气神）
体操（要在垫上、单杠、双杠、横箱里选2个子项）
🔵 第四类（3分）：大球类（三选一）
足球
篮球
排球 主要考基本功，比如运球绕杆、垫球等。寒假每天摸摸球，保持手感最重要。
03 独家揭秘：长跑的“隐藏加分”机制！💎
很多家长不知道，第一类里的1000米/800米，其实带着一张**“免死金牌”**！上海体育中考选科攻略：普娃如何轻松拿满分
📝 写在最后
2026的中考虽然还有五个多月的时间，但真正的较量往往是在看不见的地方——比如这个寒假。
每天坚持练半小时体育，每天攻克一个文化课难点。不需要感动自己式的熬夜，只需要精准的策略和持续的行动。
寒假这几周，大家加油！💪
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